Lchf recept tips

28,5K

Att tänka vid innan ni börjar:
Vätska: bryggdryck, örtinfusion, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott:Omega 3, D-vitamin, Selen – Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt nära lågkolhydratkost, ifall ni tränar, stressar, önskar boosta ämnesomsättning samt immunförsvar.

Jag tar egen dessa fyra kosttillskotten varenda dag!
Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt. avsluta ät då ni existerar ohungrig (dvs ej proppmätt!)
ni är kapabel givetvis byta frukostarna liksom ni önskar, gillar ni bara enstaka morgonmål på denna plats – ja då äter ni den varenda dag! Jag att föreslå eller råda något dig dock varmt för att satsa vid enstaka morgonmål såsom innehåller hönsägg, detta skapar utdragen mättnad samt boostar kroppen!
angående ni ej äger lust alternativt tillfälle för att förtära någon från luncherna/middagarna därför existerar detta ständigt enkelt för att sätta ihop din personlig måltid tillsammans hjälp från mallen:
1 handflata protein (2 oval form alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk inom vatten)
1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing (inkl majonnäs) alternativt 1 avokado
1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna vegetabilier likt t.ex kål.
Makrill samt lax existerar fetare än hönsägg, kyckling samt tonfisk, således då räcker ett mindre mängd fett.
Vinäger samt lite olivolja existerar fritt för att nyttja vid grönsakerna.

Även krydda, krydda, kryddor.
Jag att föreslå eller råda något dig allmänt för att ej överdriva mängden mejeri, speciellt flytande mejeri liksom grädde samt crème fraiche dock ifall ni äter, välj ständigt fullfett.
Dessa menyer vet jag fungerar på grund av viktminskning!
dock kroppen existerar ej ständigt sålunda enkel för att manipulera samt detta kunna krävas mer än 1-2 veckor innan kroppen existerar tillsammans med vid noterna.
Stressar ni många, besitter värk alternativt ifall ni bantat många samt besitter enstaka nedsänkt ämnesomsättning då kunna detta krävas stresshantering samt för att ni ger din lekamen tidsperiod innan kroppen önskar släppa vid överflödskilon.
Jag äger gjort mitt bästa tillsammans för att försöka ett fåtal ihop menyer likt existerar goda, enkla, näringsrik samt lagom tillsammans med energi.

Kyckling tillsammans med vitlöksfräst broccoli samt mandlar.

Jag äger försökt alternera sålunda detta blir från olika livsmedelsgrupper samt proteiner.
Hoppas ni kommer gilla dem samt förtära gott inom veckan!
Jag kunna tyvärr ej ta hänsyn mot olika allergier alternativt tycke samt smakförmåga, gillar ni inte/tål ej något kunna ni fritt byta mot någon ytterligare frukost/lunch alternativt kvällsmål. detta existerar givetvis möjligt för att hoppa ovan någon smakförstärkare, smaksättare angående man ej tycker om.
ni kunna byta ut t.ex måltid mot gårdagens middag.
plats ej skrämd på grund av hunger inom start, efter några dagar kommer kroppen producera ketoner liksom existerar ett energikälla likt skapar mättnad.

Stekt torsk tillsammans vitvinssås, bacon samt mögelväxt provencale.

inom start då kroppen ändrar energikälla ifrån för att äga gått vid mestadels glukos (kolhydrater) sålunda är kapabel ni uppleva dig utmattad, hängig samt svag – jag lovar för att detta går över!
besitter ni tillfälle för att förtära din morgonmål lite senare därför att föreslå eller råda något jag det.
Periodisk fasta existerar god på grund av fettförbränningen dock hjälper även hormoner vilket styr hunger samt mättnad för att stabiliseras.

tillsammans med andra mening, angående ni förlänger den naturliga nattfastan tillsammans några timmar sålunda existerar detta gynnsamt till många.
ifall ni äter din kvällsmål strax innan kl 20.00 samt sedan äter din morgonmål kl 10.00 således äger ni enstaka fasta vid 14 timmar! Då får kroppen ett utdragen period inom fettförbränning samt reparationsstadie.
Alkohol existerar ett massiv viktfälla!

Sockerfri jordgubbstårta tillsammans mandel- samt kokosmjöl.

Jag att föreslå eller råda något dig därför helst för att undvika alkohol dock vet för att detta ej ständigt existerar sålunda enkel alternativt önskvärt, begränsa detta mot högsta 3 kopp torrt alkoholhaltig inom veckan alternativt ren alkohol liksom rom, vodka, gin + soda.

Måndag:
Frukost:Omelettwrap alt 2 ugnsstekta oval form, gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 handflata protein (2 hönsägg alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk) + 1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing alternativt 1 avokado + 1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna grönsaker.
Middag:Grekisk kycklingsallad tillsammans med citrondressing
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter alternativt 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Tisdag:
Frukost: 2 skivor snabbt formbröd med fett, mejeriprodukt alternativt skinka alternativt dylikt, gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Köttfärssoppa tillsammans curry (skippa vitlöksbrödet)
Middag:Fjärilskotletter tillsammans senap samt dragonsås, servera tillsammans med 1 handflata mörkgröna vegetabilier alternativt blomkål.

Lagom mängd sås för att ta existerar ca 0,5-0,75 dl.
alt. Nötfärsbiffar tillsammans löksås samt kålrotspytt – på grund av mejerifri kvällsmål att föreslå eller råda något jag: Biff Teriyaki
Hungrig alternativt sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Onsdag:
Frukost: 1 flaska Abbas mästarmakrill tillsammans med 1 kokt oval form, gärna 1 fat bryggdryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: Rester ifrån gårdagen alternativt äggmacka *se anvisning nedan
Middag:Kyckling tillsammans mozzarella samt valnötter
Hungrig alternativt sugen?

Lammfärsbiffar tillsammans med mejeriprodukt, ramslökssås samt grillad sparris.

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Torsdag:
Frukost:, Croque Monsieur (Kesoplättar tillsammans mejeriprodukt & skinka), gärna 1 fat bryggdryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 runt fröknäcke tillsammans med tonfiskröra
Middag:Fylld lövbiff tillsammans sting samt stekt vitkål
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Fredag:
Frukost:, 2 st Oopsies tillsammans 1 skivat hönsägg samt lite dressing, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Pizzaomelett eller Ostomelett tillsammans med pesto samt oliver
Middag: Tacokyckling tillsammans med guacamolesås eller ostburgare
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minimalt 75%, alternativt enstaka handfull pistagenötter
———————————————————————————————-
Lördag:
Frukost: 1 fralla tillsammans med valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
,
Lunch: Korv tillsammans mos *se nedan
Middag: 1 portion Pizza med valfri topping
Dessert: Chokladmousse (valfritt)
———————————————————————————————-
Söndag:
Frukost: 1-2 pannkakor tillsammans med lite vispad grädde (gärna kokosgrädde) och 30 g hallon , gärna 1 fat bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Caprese rostad smörgås alternativt gårdagens middag
Middag:Smörstekt torsk tillsammans äggsås
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.

Korv och mos
1 portion
1 korv tillsammans med upphöjd kötthalt, gärna ovan 90%
1 broccolistånd
1 msk smör eller kokosolja utan smak
krydda, peppar
Stek korven samt koka upp lättsaltat vatten.
koka broccolin mjuk, ca 12 minuter.

Chili con carne tillsammans med svarta bönor.

Häll från vattnet inom durkslag samt låt broccolin sedan ånga från inom kastrullen. Stöt tillsammans med enstaka potatisstöt tillsammans tillsammans fettet, smaka från tillsammans krydda samt peppar.
Lägg korven vid 1 skiva samt tillsammans ett glasskopa skapa runda moskulor.
Servera tillsammans med lite dijonsenap och lite salsa


Äggmacka
1 portion
2 st ägg
kokosolja alternativt smör att steka i
2–3 skivor skinka
2–3 skivor ost
2–3 msk hackad gräslök alternativt groddar
1 krm chiliflingor
salt
Vändstek 2 vanligtvis för fortplantning hos djur.

Bred vid fett alternativt dressing efter smakförmåga. nå toppen tillsammans skinka, mejeriprodukt samt gräslök alternativt groddar liksom pålägg.