Recept låg kolhydrater

För för att vandra ner inom vikt att föreslå eller råda något kostexperter ofta för att dra ner vid sötningsmedel samt fett. Annat existerar detta tillsammans med keto-dieten!

Krispiga tonfiskburgare · Fläskkotletter tillsammans med haricots verts samt vitlökssmör · Krispig kyckling tillsammans med mjuk dijon- samt citrondressing.

denna plats undviker ni även sötningsmedel, dock äter särskilt fet föda. oss går igenom hur ett ketogen diet funkar samt ger dig våra fem bästa keto-recept.

Hur fungerar enstaka ketogen kosthållning?

Vid enstaka ketogen diet undviker ni kolhydrater likt sötningsmedel alternativt vetemjölsprodukter därför många såsom möjligt samt äter istället protein- alternativt fettrik föda.

Du hittar mängder från olika vegetabilier samt rotfrukter.

Tanken på baksidan detta existerar för att kroppen utan kolhydratintag slutar för att behärska täcka sitt energibehov ifrån glukos. Istället använder den fett samt dem ketonkroppar likt den skapar. vid en sätt imiterar kroppen ämnesomsättningen liksom inom tider från hunger samt genererar den energi såsom behövs ifrån dem överflödiga fettreserverna. 

Så håller ni enstaka keto-diet

De livsmedel ni undviker nära ett keto-diet eftersom dem innehåller många kolhydrater inkluderar:

• Spannmål samt spannmålsprodukter såsom vete, råg, havre, dock även ris samt bakverk, frallor, müsli alternativt pasta
• Baljväxter som olika typer från ärtor, kikärter, linser alternativt bönor
• Stärkelserika vegetabilier som rotfrukt alternativt majs
• Frukt tillsammans med upphöjd sockerhalt liksom ananas, banan, frukt, söta körsbär, vindruvor alternativt torkad frukt
• Snacks som chips, glass, gelégodis, kakor, kakor, choklad m.m.
• Nötter, frön samt kärnor vilket nötter alternativt solrosfrön
• Livsmedel tillsammans tillsatt socker såsom fruktyoghurt, energidrycker samt lemonader m.m.
• Sötningsmedel som honung, sirap samt självklart socker

Du ersätter dem tillsammans med nästa livsmedel till keto-dieten – helst bör dem äga enstaka upphöjd fetthalt:

• Grönsaker som aubergine, sallad, blomkål, broccoli, grönkål, fänkål, kålrabbi, mangold alternativt pak choi, rädisa, gurka, sparris, spenat, tomat samt zucchini
• Vitt kött vilket bevingat djur alternativt kanin
• Fisk samt skaldjur liksom t.ex.

  räkor, hummer, skalade djur alternativt bläckfisk

• Ägg, mejeriprodukt samt mejeriprodukter som yoghurt, mejeriprodukt, kvarg alternativt vispgrädde
• Nötter samt frön vilket chia- samt hampafrön, mandel, macadamia alternativt pekannötter
• Alla sorters svamp utom shiitakesvamp
• Frukter tillsammans med nedsänkt sockerhalt vilket små frukter från växter samt citrusfrukter
• Fetter som fett, linfrö, oliv-, raps- alternativt valnötsolja
• Snacks såsom choklad tillsammans med minimalt 70 % kakaohalt
• Drycker såsom osötat kaffe tillsammans med vispgrädde, osötat bladte samt vatten
• Sötningsmedel som xylitol, erytritol alternativt stevia

Leta efter högkvalitativa, oraffinerade samt kallpressade fetter samt färska samt helst regionala ingredienser.

ifall ni väljer keto-dieten kommer ni oundvikligen för att förtära mindre fruktbarhet samt därför mindre vitaminer, mineraler samt fibrer. till för att förebygga bristsymtom, ät endast i enlighet med ketodieten beneath ett begränsad period. Byt även ut dem viktigaste vitaminerna samt näringsämnena tillsammans med kosttillskott. angående ni besitter några hälsoproblem bör ni prata tillsammans med din medicinsk expert innan ni byter mot ett ketogen kosthållning.

Fem snabba keto-recept

För flera är kapabel detta mot ett start existera ett prov för att avstå ifrån bakverk, pasta samt ytterligare kolhydratrik föda.

dock ketogen föda existerar mångsidig samt full från överraskande smakupplevelser.

LCHF står på grund av Low Carb High tallrik. Dieten innebär för att man begränsar intaget från kolhydrater samtidigt vilket man äter mer fett samt protein.

Låt dig inspireras från våra fem anvisning samt upptäck hur trevlig samt varierad enstaka lågkolhydratkost är.

Bulletproof coffee

Bulletproof kaffe, även känt liksom ”Butter coffee” alternativt ”Keto coffee”, existerar mer än bara enstaka dricka, detta existerar enstaka energikick vid morgonen samt ett central sektion från den ketogena kosten. Denna krämiga blandning från högkvalitativt bryggd dryck, fett samt MCT-olja gör starkare andan samt låter dig börja dagen kraftfullt samt fokuserat.

Ingredienser:

• 1 mugg kaffe
• 1 tesked smör
• 1 tesked MCT-olja (av kokosolja) 

Tillagning:

Gör färskt bryggdryck inom enstaka espresso- alternativt kaffemaskin.

Blanda smöret samt MCT-oljan precis tillsammans med detta varma, osötade kaffet.

Keto-jordgubbssmoothie

En keto-jordgubbssmoothie existerar den perfekta kombinationen från utsökt smakupplevelse samt hälsosamma näringsämnen. tillsammans bara några precis utvalda ingredienser erbjuder denna smoothie en uppfriskande samt krämigt sätt för att börja dagen alternativt njuta från en mellanmål.

Jordgubbar tillför lite sötma, medan kokosmjölk, chiafrön samt ett stänk MCT-olja håller dig mätt länge. Denna smoothie existerar ej bara nedsänkt inom kolhydrater, utan även upphöjd inom antioxidanter samt hälsosamma fetter vilket stödjer kroppen inom ketos.

Ingredienser: 

• 1 dl kokosmjölk (sockerfri)
• 1 näve jordgubbar
• 3 teskedar chiafrön
• 1 tesked MCT-olja

Tillagning

Häll kokosmjölken ovan chiafröna, blanda väl samt låt stå inom kylen ovan natten.

Lägg blandningen, jordgubbar samt MCT-olja inom enstaka mixer samt vispa vid högsta nivå.

Omelett tillsammans oliver samt fetaost

En omelett tillsammans oliver samt fetaost existerar ett sann njutning samt perfekt på grund av enstaka keto-diet. detta denna plats existerar ett lätt dock sofistikerad korrekt vilket kombinerar dem fräscha smakerna ifrån medelhavsköket tillsammans med ett näringsrik bas från proteinrika oval form samt hälsosamma fetter.

dem salta oliverna samt den krämiga, kryddiga fetaosten ger omeletten ett speciell touch samt säkerställer enstaka balanserad smakupplevelse. Oavsett angående ni önskar förtära den vilket ett rejäl morgonmål, ett enkel måltid alternativt snabb kvällsmål existerar detta denna plats enstaka riktig likt existerar snabb för att tillaga, likt existerar näringsrik samt nedsänkt inom kolhydrater.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 50 g fetaost
• 1 msk svarta oliver
• 10 körsbärstomater
• ½ msk olja
• Salt samt peppar

Tillagning:

Vispa äggen tillsammans med enstaka nypa krydda.

Hetta upp olja inom enstaka pannaoch tillsätt uppvispad äggblandning, oliver samt smulad mejeriprodukt. Stek allt tills detta existerar färdigt samt servera omeletten tillsammans nymalen krydda samt körsbärstomater.

Paprikalecsó tillsammans med bacon

Paprikalecsó tillsammans bacon existerar enstaka rejäl, aromatisk riktig likt tar tillsammans essensen från detta magyariska köket mot tallriken.

Denna gammal bräserade korrekt kombinerar saftig peppar, mogna tomater samt lök tillsammans den rökiga smaken från bacon till ett rejäl samt näringsrik måltid.

Ingredienser: 

• 150 g bacon
• 200 g bevarade tomater
• ½ citrongul paprika
• ½ skarlakansröd paprika 
• 1 rödlök
• 1 vitlöksklyfta
• Paprikapulver
• Cayennepeppar
• Salt
• Peppar

Tillagning

Skär löken inom små tärningar samt pressa vitlöken.

Kärna ur samt tärna sedan paprikan. Stek idag detta tärnade baconet inom ett tjockbottnad panna tills fettet kommer ut samt detta får ett ljusbrun färg. Tillsätt sedan löken samt vitlöken. Fräs allt snabbt samt tillsätt sedan paprikan. Efter ca 5 minuter, koka upp allt tillsammans tomaterna.

För för att hålla kvantiteten kolhydrater nere således bör ni välja vegetabilier likt växer ovan mark, alltså t.

Smaksätt mot senaste lecsón samt låt den puttra vid svag värme tills grönsakerna existerar mjuka.

Sallad tillsammans fetaost samt solrosfrön

En sallad tillsammans med fetaost samt solrosfrön existerar en uppfriskande samt näringsrikt alternativ såsom passar perfekt in inom ett ketogen diet. Denna färgglada maträtt kombinerar krispiga vegetabilier såsom gurka, peppar samt tomater tillsammans den syrliga smaken från fetaost samt den nötaktiga aromen från rostade solrosfrön.

Dessa ger hälsosamma fetter samt proteiner, medan fetaosten tillför enstaka mjuk konsistens samt sälta.

Ingredienser: 

• 100 g fetaost
• 5 körsbärstomater
• 2 gurkor
• 1 handfull ruccola
• 1 msk svarta oliver
• 1 msk solrosfrön
• 1 msk kallpressad linfröolja

Tillagning:

Skär dem sköljda grönsakerna inom mindre bitar, skölj ruccolan samt uttorkning den vid hushållspapper.

Lägg allt inom ett större kopp. Tillsätt den smulade fetaosten samt linfröoljan. Rosta mot senaste solrosfröna inom enstaka små kastrull samt lägg dem inom salladen såsom topping.

Keto-recept på grund av en läckert sätt för att vandra ner inom vikt!

Våra fem keto-dieträtter hjälper dig ej bara för att vandra ner inom vikt, utan smakar dessutom gott samt kräver ingen matlagningskunskap.

dem på denna plats läckra måltiderna är kapabel tillagas snabbt samt utan hårt arbete inom ditt kök.