Nyttig hamburgare recept

Vilka ingredienser man använder då man lagar snabbmatsrätt existerar kritisk till angående man serverar ett hälsosam måltid alternativt enstaka likt existerar packad tillsammans mättat fett samt kolesterol.

Det existerar utmärkt för att titta ovan brödet, burgarna inom sig, dressingar samt andra tillbehör.

dock hur bör man tänka då?

6 knep på grund av enstaka nyttigare egengjord hamburgare

För Health Essentials delar dietisten Julia Zumpano, kunnig vid för att förhindra hjärt- samt kärlsjukdomar, tillsammans sig från sina bästa råd på grund av enstaka hälsosammare hamburgare.

1. Välj en fiberrikt bröd

Skippa detta traditionell brödet alternativt frallan!

Lägg istället din burgare vid en fullkornsbröd således för att ni förmå dra nytta från samtliga godheter likt kommer från fibrer.

Om ni önskar hålla nere vid kolhydraterna förmå ni välja tunnare fullkornsbröd för att lägga din snabbmatsrätt vid. alternativt därför går ni helt enkelt all in samt träffar in din snabbmatsrätt inom stora salladsblad.

2.

Nyttigare variant från snabbmatsrätt tillsammans endast 5g kolhydrater.

Välj mager färs

Många använder nötfärs mot sina snabbmatsrätt dock rött animalisk föda existerar viktigt för att förtära tillsammans med måtta eftersom stora mängder inom längden kunna äga enstaka negativ effekt vid hjärt- samt kärlhälsan. detta förmå även öka risken till diabetes.

Se även – anvisning vid enkla snabbmatsrätt samt anvisning vid grekisk snabbmatsrätt tillsammans med sallad.

Vill ni nyttja nötfärs existerar detta god för att välja ett mager variant.

andra alternativ för att testa för att basera sin burgare vid (eller blanda tillsammans varandra) förmå vara:

• Kalkon
• Lax
• Kyckling
• Lamm
• Svarta bönor
• Kikärtor

Testa dem denna plats recepten: salsicciaburgare tillsammans med kikärtor, laxburgare, kycklingburgare, bönburgare samt lammfärsburgare.

3.

g lammfärs (nöt alternativt kycklingfärs) - välj en från alternativen · 1 klyfta vitlök, riven · 1 dl nyligen tillverkad bladpersilja, finhackad · 1 vanligtvis för fortplantning hos djur · 0, tsk.

Boosta smaken utan kalorier

Smaksätt tillsammans kryddor! ni är kapabel justera din burgare tillsammans samtliga tänkbara blandningar från örter samt kryddor, vad ni än behagar. dock ifall ni köper ett färdig kryddblandning, välj gärna enstaka likt ej äger massor från ytterligare salt.

4.

Lägg hönsägg, dricksvatten, mejeriprodukt, olja samt honung inom ett kopp samt lös upp jästen var i.

Näringsrika toppings

Vad ni väljer för att äga vid din burgare är kapabel antingen lyfta alternativt stjälpa den. detta gäller både smakmässigt samt näringsmässigt. Lassa ej vid tillsammans med bacon då detta både innehåller många kolesterol samt mättat fett. Nöj dig tillsammans enstaka platta alternativt använd magrare kalkonbacon.

Exempel vid toppings är kapabel vara:

• Sallad
• Tomat
• Rödlök
• Fettsnåla ostskivor
• Svamp
• Paprika
• Inlagd gurka

5.

Lägg mot ovanliga samt näringsrika ingredienser

För flera går detta vid rutin för att bygga ett snabbmatsrätt.

dock ifall ni ej besitter någonting emot icke sedvänja smaker sålunda existerar detta en utmärkt sätt för att utföra burgaren roligare samt mer näringsrik på.

Exempel vid speciell ingredienser kunna vara:

• Spenat, ruccola samt groddar
• Avokado
• Jalapeños
• Grillad paprika
• Oliver

6. Smakrika såser samt dressingar

Skippa den fettrika majonnäsen samt välj hellre enstaka mager variant ifall ni verkligen önskar äga dressing.

Välj även gärna ett ketchup likt ej innehåller högfruktossirap då detta inom längden är kapabel leda mot insulinresistens, övervikt, typ 2 diabetes samt högt blodtryck.

Andra modell likt ni kunna äga vid burgaren är:

Att välja förbättrad snabbmatsrätt vid restaurang

För för att minska vid fettet samt kalorierna då man gör en beställning snabbmatsrätt sålunda förmå man följa dessa steg i enlighet med dietisten:

• Välj försvunnen dubbelburgaren samt välj enstaka enkel
• Välj gärna ifrån barnmenyn på grund av för att erhålla ett mindre
• Skippa osten samt bacon
• Skippa majonnäsen alternativt specialsåsen samt testa ketchup alternativt senap istället

Källa: Health Essentials

Foto: MåBra

nyttig middagnyttig mat