Nyttig mat för viktnedgång recept
Nyttig föda på grund av för att vandra ner inom vikt: därför bör ni förtära ifall ni tränar på grund av viktnedgång
Tränar ni till för att vandra ner inom vikt?
30 min.Då existerar kosten från största innebörd på grund av en lyckat konsekvens. till för att vandra ner inom vikt behöver ni utföra från tillsammans mer energi än vad ni får inom dig – dock strunta inom för att räkna kalorier. detta existerar istället förbättrad för att förtära korrekt typ från kost.
inom denna produkt kommer oss för att guida dig mot nyttig föda på grund av för att vandra ner inom vikt.
Pass
Träning samt träningstips
Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta ett portion till? Då existerar detta förbättrad för att innehåll tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat.
Äter ni lagom stora portioner dock unnar dig ett efterrätt alternativt chokladbit då samt då? Bestäm dig då till 1-2 tillfällen per sju dagar då ni njuter från detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.
Så bör ni förtära innan samt efter träning
Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen till för att ett fåtal energi mot passet. detta finns mängder från utmärkt samt nyttig föda till för att vandra ner inom vikt.
detta förmå existera ett banan alternativt en kopp yoghurt alternativt mejeriprodukt. Innan dess existerar detta även utmärkt angående ni besitter ätit ett huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Efter träningen äter ni återigen en huvudmål, såsom ni skulle gjort även angående ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre tidsperiod att föreslå eller råda något oss för att ni äter en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater.
en kopp mejeriprodukt samt enstaka banan existerar en utmärkt alternativ.
Läs även:11 styrkeövningar på grund av viktnedgång
7 kostråd till enstaka hälsosam livsstil
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider. Hur ofta man behöver förtära existerar individuellt dock flera mår utmärkt från för att förtära cirka fanns 3-4:e 60 minuter.
Ät maten långsamt till för att hinna uppleva mättnaden vilket kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära. Ät gärna grönsakerna inledningsvis. Då kommer ni automatiskt för att förtära enstaka mindre mängd föda.
15 min.
Låt 50 % från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, bär samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans med paprikaringar. Fyll halva tallriken tillsammans mättade vegetabilier mot middag samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater.
Ta ett ätbar del mot mellanmål till för att undvika för att bli alltför hungrig mot måltid samt kvällsmål. Behöver ni mer än därför lägger ni mot enstaka proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt oval form.
Fokusera vid god kolhydrater, protein samt fett. dem mättar utmärkt samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter: Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattendjur, hönsägg, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser. Fett – fet sjömat, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.
Drick en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per solens tid. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker.
Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt.
Budget.Därefter kunna ni lägga mot 1-2 tillfällen per sju dagar var ni får unna dig något – exempelvis ett efterrätt vid helgen samt ett bakelse mot söndagsfikat. Medan ni går ner inom vikt, dock även efter för att målvikten existerar nådd, kunna ni istället njuta från fruktsallad tillsammans kvarg samt rostade nötter mot efterrätt. testa även för att ta enstaka god fat örtinfusion vid kvällstid angående sötsuget träffar till.
Planera!
angående detta brister existerar detta ofta på denna plats. Bestäm redan dagen innan vad ni bör förtära mot samtliga måltider. Ät innan ni blir alltför hungrig till för att minimera risken för att falla på grund av frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.
Vill ni känna till mer angående hur ni är kapabel träna mer effektivt på grund av för att vandra ned inom vikt?
Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud på grund av just viktnedgång.
10 modell vid nyttig föda till dig såsom önskar vandra ner inom vikt
Letar ni efter anvisning innehållandes nyttiga föda kunna ni utgå ifrån nästa livsmedel – till för att erhålla inom dig allt ifrån nyttiga fetter mot protein, vitaminer samt mineraler.
Ät detta ifall ni önskar komma inom form samt förbättra ett hälsosam livsstil.
Man besitter länge trott för att hönsägg besitter negativ effekt vid kolesterolet, dock detta stämmer ej. Idag existerar detta därför fritt fram för att förtära detta livsmedel vilket existerar både nyttigt samt proteinrikt. angående ni äter både vitan samt gulan får ni även inom dig utmärkt fetter, vitaminer samt mineraler.
Välj hellre kyckling än detta röda köttet. Kycklingen existerar både mager samt proteinrik samt många nyttigare än rött animalisk föda.
Lax innehåller viktiga omega 3-fettsyror, dock även andra vitaminer samt mineraler såsom D-vitamin.
45 min.Dessutom existerar lax ett stadig samt näringsrik proteinkälla.
4. frön från växter ofta använda som mat, ärter samt linser
Om ni letar efter nyttig föda till för att vandra ner inom vikt existerar baljväxter en perfekt alternativ. på denna plats får ni inom dig många protein samt nyttiga fibrer – samt blir samtidigt mätt. frön från växter ofta använda som mat, ärter samt linser existerar dessutom många god på grund av mag- samt tarmhälsan.
Budget.Letar ni efter föda likt ni kunna förtära många från samt ändå förtära erhålla kalorier existerar vegetabilier likt broccoli, vitkål samt blomkål god alternativ. Dessa existerar dessutom många fiber- samt vitaminrika.
Naturell yoghurt existerar en många god livsmedel för att förtära vilket mellanmål alternativt morgonmål. detta kunna även användas liksom en alternativ mot feta såser tillsammans tillsammans smakgivande tillsats samt smaksättning.
Nötter samt frön innehåller visserligen ett hel sektion kalorier, dock dem existerar även många nyttiga. då ni äter dem tillsammans måtta kunna ni stilla din hunger, samt samtidigt erhålla inom dig protein, fibrer samt nyttiga fetter. ett små näve, alternativt 60 gram, brukar artikel ett lagom mängd.
Även ifall ni äter samt tränar till för att vandra ner inom vikt, behöver ni erhålla inom dig fett.
Då existerar avokado en utmärkt alternativ.
25 min.Mat innehållandes hälsosamt existerar både näringsrik samt mättar utmärkt. detta skulle behärska artikel allt ifrån fullkornsbröd mot havregrynsgröt samt bulgur samt couscous.
Potatis existerar ett svensk klassiker liksom ofta existerar ganska underskattad. rotfrukt innehåller färre kalorier än vilket exempelvis ris alternativt pasta fullfölja, samt består dessutom från både fibrer, vitaminer samt mineraler.